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「好習慣 好健康」/新生醫專健康休閒管理科 林芳珍主任

　　隨著科技的進步及社會經濟成長及生活環境的變遷等，人們的生活習慣隨之改變。在飲食方面，外食及速食的機會增多，容易造成營養不均衡，而生活機能便利及工作忙碌等因素，使得體能活動逐漸減少，進而影響身體健康。依據行政院衛生福利部統計，101年度十大重要死因許多都是慢性疾病。就預防醫學的角度來看，與其等到罹病時來尋求醫療協助及治療，不如養成良好生活習慣，以預防疾病發生，並促進身體健康。

        健康的生活習慣的養成，不僅對於疾病預防有幫助，在生活的適應及壓力的舒緩皆有相關。舉例來說，在飲食及運動方面注意熱量的攝取以及消耗，有助於維持良好的體態及身體機能，則有能力照顧自己的生活所需。當體重過重時，往往走沒多久，或爬二、三層樓梯就氣喘噓噓，這就會影響到生活適應的能力。

        康健雜誌在115期的一篇文章中提及有10種人容易被癌找上，包含肥胖、靜態生活少活動、飲食油膩、愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、吃檳榔、大量飲酒、重口味愛吃鹹、愛吃醃漬物、壓力大或容易焦慮憂煩的人。並且提出10種健康生活習慣，若能確實執行，則可以預防疾病上身。

1. 盯住你的BMI

身體質量指數BMI = 重(公斤) / 身高²(公尺²)

正常範圍應介於18.5至24之間。

2. 每天流汗30分鐘

不需要練六塊肌，也不需要跑馬拉松，只要依照自己的喜好，選擇自己喜歡的運動，持續每天讓自己流汗30分鐘以上。

3. 喝綠茶或咖啡

綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此具有防癌功效。這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。咖啡也可以降低某些癌症發生率。

4. 新鮮蔬果579

所謂579即依不同族群，攝取不同份量的蔬果。兒童一天至少要吃5份新鮮蔬菜、女性7份、男性9份。

5. 跳開脂肪誘惑

所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，減少脂肪的攝取，有助於癌症的預防。

6. 多吃雞、魚

研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。

7. 戒菸、戒酒、戒檳榔

抽菸是肺癌主要危險因子。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。檳榔與頭頸癌（口腔癌、喉癌）的發生密切相關。

8. 少鹽、不喝含糖飲料

每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想。

9. 餵母乳

研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低，媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

10. 保持輕鬆的情緒。

醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。

　　以上10點大致來看皆在飲食及運動二方面，雖看似簡單，但在實行上，好習慣的養成則不太容易。以每天流汗30分鐘來說，依體委會99年「運動城市調查」分析「規律運動人口比例」，13歲以上國人，養成每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比例，雖已從94年的15.5%，上升至100年的27.8%，但無規律運動習慣之比例仍高達72.2%。此外，根據天下雜誌518期的報導，2005到08年「國民營養健康狀況變遷調查」報告顯示，台灣成年男性超過一半（51％）過重或肥胖，成年女性則是每3人就有1人過重或肥胖（36％）。世界衛生組織指出，缺乏身體活動或靜態生活是造成全球性死亡及殘障的十大原因之一。可見，規律運動及良好生活習慣對於健康的重要。

　　每個人都應該關心自己的身心健康，最簡單的個人健康管理，就是從規律運動及良好生活習慣的養成開始。

康健雜誌115期(2008-06) (2013/11/22)

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015871

2013-03-19 天下雜誌 518期　作者：謝明玲,

天下雜誌2013年新良食運動網站(2013/11/22)

http://green.cw.com.tw/2013/article_list1.aspx

行政院體育委員會國民體育季刊(2013/11/22)

http://www.sa.gov.tw/resource/annualreport/Quarterly169/page15.htm